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ACT接纳与承诺疗法 [复制链接]

发表于 2012-12-5 17:32:22 |显示全部楼层


祝卓宏老师的课程音频

接纳与承诺疗法:

1、  核心技术是接纳与正念;承诺与行为改变;

2、  目的不是解决心理障碍,而是创造心理灵活性;

3、  第三代浪潮是改变自我与认知之间的关系;



4、  从进化心理学角度基本假设人生是痛苦的或者与快乐并存的;

5、  人类痛苦两类:躯体的痛与内心的苦(根源在语言);

6、  痛苦与烦恼来源评价、经验的回避(体验的回避)、找理由(问为什么 );



7、  接纳与关照所有反应,选择有价值的生活,采取行动;

8、  关系框架理论,语境主义(背景);

9、  未必改变认知,看其与自己关系,看功能而不是内容与形式;


10、 通天塔,伊甸园,智慧果就是语言,建构的心理空间,语言的对立存在,僵化语言规则;

11、 原罪为自我为中心;

12、 语言:抽象概括性,相互推演,协同推演,刺激功能等同转换,



13、 关系框架,现实的,主观,自我与自我;

14、 自我三个词:我的、经验的我(过程的我,不断变化、概念的我来自于经验的我)、观察的我(一直不变);



15、行为治疗改变可见行为,认知治疗反思行为改变认知对话尤其是内在的自我对话,ACT反观层面,只是看他,不去改变它,关系就发生变化,我和它拉开了距离,不再直接影响我;



15、 心理病理模式源于:心理僵化(不能好适应,控制和回避,外界的可以,内部的很难),认知融合,脱离现实,



16、 迷恋"好概念化自我",缺乏价值未来发展方向,不行动冲动僵化行为;



17、 解除禁锢,解除过去经验的禁锢,关注当下,强化观察性自我,平等心(积极态度,喜乐态度),认知解离(语言客体化,写,重复,不代表事实),明确价值,



18、 承诺行动,利用语言正性一面做价值取向一致的行为;


19、 以平静的心接纳不可改变的,以无畏的勇气改变可以改变的,以智慧(即刻当下与观察性自我)来区分两者的区别;突破内在限制,选择行动,选择的自由;



20、 个人的上帝人要有所追求;

21、 背景扩大,生活质量充实;

22、 认知融合并反应了产生问题;


23、 移情再现;

24、 没觉察被语言程序控制的行为规则;


25、 精神能量弱,观察自我残缺不全;行动体验积累感受,感受转化为观察性能量,让观察自我休息一会,积极事件激活积极性;


26、 语言赋意,非和谐意义化出现;意义化本身有价值;

27、 精分强调赋意,小我过程。


请关注新浪微博:心理师肖丽蓉 ;大连有凤来仪心理咨询公司;咨询TEL:0411-8437 8585

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发表于 2012-12-8 19:54:59 |显示全部楼层

接纳承诺疗法与佛学

中科院。。。祝卓宏

    接纳与承诺疗法新一代认知行为疗法中间呢,最有代表性的经验性行为治疗方法

    05年接触ACT,09年接受这方面培训


    接纳与承诺疗法,ACT,埃克特疗法,因为它一直强调它的“行动”;翻译有的是“接受与实现”或者“接受与现实”,有的翻译是”投入“

   接受,是被动的,接纳主动的;”承诺“是语言的表达,和未来的起点(QJ讲的定下开始的时间),而”实现“是一个结果,而这个疗法强调的是一个”过程“和语言方面的使用。

    基本定义:
    关于人类行为与认知关系框架理论为基础的体验性的或者经验性的行为治疗。

    采用的核心技术是”接纳“与”正念“这样一个过程,这样的一个技术,以及承诺和行为改变的技术或者过程。从技术层面讲用”接纳与承诺“好些。

    目的不是强调治疗精神障碍,而是如何创造心理的灵活性。

    创始人:美国内华达大雪教授海斯,斯蒂文海斯,和同事在上世界80年代开始探索有关认知、语言方面的一些实验,他发现人类的语言是咱们痛苦情绪的根源,探索如何从语言的角度来解除人类的痛苦,而这个方法,与基于正念的行为疗法,和基于正念的减压,另外还有(辩证?)行为疗法这些疗法在一起称为第三代的,认知行为的浪潮。

    第一代是行为疗法,强调刺激和反应这样一个关系,第二代,刺激,有个中介,是认知调节,这个中介,强调如何对认知中介进行改变,矫正歪曲认知啊,消除一些自动化思维啊;第三代,改变我们个体或者自我与认知之间的关系,我不改变它内容,我也不改变它形式,我只改变我和它的关系,这个实际上很想咱们的正念。

    基本假设跟佛学基本假设一样的:人生是苦海,人类是痛苦地,这是常态的;我们有快乐,有痛苦,这样两种状态,不断转换,不可能一直快乐,这是从进化论,进化心理学角度来提出这个结论,这个假设。他认为人类在进化的过程中,我们保留一些痛苦地情绪,特别是痛苦地记忆,对于我们的生存是有好处的。

    你被蛇咬过,十年怕井绳,对你有好处,使你对与蛇相似的物体有非常高的警觉性,避免被蛇第二次咬。因为很可怕,万一咬伤了,可能就一命呜呼。

    我们对一些灾难,包括地震,也会有一些长久地记忆,会有些恐慌,有利于我们在生活中积累经验,保存生命。这个是我们生命体或者生物体一种自我保存基因的一种很好的办法,就是记住那些痛苦的。这是进化心理学角度提出的。

    第二,我们的痛苦,人类的痛苦跟动物不一样:分两类,一类是有机体遭受外界的不良刺激,或者有机体欲望不能得到满足产生的一些躯体缺乏状态,然后产生的一种痛;还有一种是苦,这种苦是内心的苦,人都有这种体会,脚被钉子扎了以后,痛,不能避免,产生以后,走路会小心,来控制我们走路,会观察,会注意。

    可是很多人会产生苦,会后悔,我怎么走这条路,我怎么这么不小心,会自责(羞愧,还是内疚?),或者会抱怨:这是谁把钉子放在这里的?谁家把钉子放在路上的,会有一些愤怒,或者攻击,知道是谁的话,找他算账去,赔偿去,这就是”苦“的层面。

    而这部分,往往是我们的评价,我们的回避,我们的控制所产生的一个结果。

    海斯认为我们痛苦的根源在于我们语言,从出生到老死都在使用语言这个工具,与人沟通,写书、写作文、跟人交流,能使我们沟通,但是也成为我们之间的障碍。

    心理学与佛学因为语言的原因,不能沟通;英文到中文,如”承诺“翻译成”实现“,不好,也是语言的原因。我的理解和另外的人的理解是不同的。


请关注新浪微博:心理师肖丽蓉 ;大连有凤来仪心理咨询公司;咨询TEL:0411-8437 8585

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发表于 2012-12-8 19:59:23 |显示全部楼层

人类痛苦的4个来源

    语言在人际交往中,更是产生冲突的一个很重要的原因。夫妻之间因为一句话不和,对方感到受伤害。

    德国世界杯,齐达内,因为一句话,丢了世界杯冠军??被意大利球员曼塔拉起骂了一句话,被他一头撞了过去,结果被红牌罚下,语言可以产生这么大的力量,可以让一个人失去理智,这个是他(海斯)基本的一个假设。

    另外他认为人类痛苦的来源可以从这4个方面来概括:

    第一个就是认知融合(过去的“情结”,移情再现,强迫性重复:齐达内被对方骂了一句以后,控制不住去撞他,实际上是把对方骂他的话当成了事实,(投射中了),所以产生了认知融合:把思想或者语言代表的事物,等同于事实本身了。最早说是骂他姐姐是婊子,后来证实骂他是背叛,意大利的一条走狗;不管哪一句话,他都很气愤,然后就产生那样的结果。

    第二就是经验的评价引发羞愧感、自卑感的标签化的投射):我们每天都在不断地评价,评价我们所有的经验,所以刚才法师在提到“正念”的时候,说我们,要以平等之心,不评价。我们做正念的时候,是不评价,可是我们在平常的状态,是评价的状态,如何才能从评价的状态变成不评价的状态呢?

    这对人来说是一个挑战,因为我们出生以后,我们就开始评价,评价环境,然后我们开始被评价,父母开始说你是乖孩子,是调皮捣蛋的孩子,是好孩子;慢慢地我们来自社会的评价,内化到我们的认知系统,我们就有一个自己的评价体系,这个评价体系,时刻在启动,不停地在评价(QJ说的情绪起来时候,评估系统启动了),而这个评价就有好于坏之分、高与矮之分、美与丑之分。美容整形事业其实是因为评价而发达,没有评价,用不着那么多人花钱去整形美容。

    第三就是经验的回避情感压抑或者是认为是不好的想法压抑)。避那些经验呢?就是痛苦的经验。包括我们头脑里面我们觉得很不好的、跟我们有道德冲突的这样一些念头。

    比如像一些强迫症患者,他们头脑里冒出一些念头,比如说,产生一些冲动,要把孩子丢出去,或者产生一些冲动,要做一些他觉得无法忍受的事情,这时候,这些念头对他来讲,是可怕的,所以他要想办法回避。或者想办法来应对。

    就产生了强迫性的行为,他用各种仪式来消除他带来的焦虑。

    第四就是我们为我们的行为找理由,平常我们做了什么事情,经常会找,“为什么?”(“巴格”,程序陷入了无解的“巴格”状态比如,你如果到灾区的话,我们跟丧子的母亲交流,往往这母亲经常说的话是:“为什么是我的孩子?”“为什么是我孩子遇难了?”

    为什么是他?总是要找为什么,而恰恰我们找不到为什么,或者说不清为什么的时候,我们就开始痛苦。包括我们生活中有很多说不清、道不明的事情,跟我们佛学讲的因缘和合有关系,就是任何一个小事情都可以决定这个事情的发生不发生。

    这时我们就很难找到线索,那么多的线索,所以这时我们会产生很多苦恼。

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发表于 2012-12-8 20:01:19 |显示全部楼层
    解除烦恼和痛苦的基本策略,就是这三点,融合在一起,就是埃克特,ACT

    这三点,
    第一点就是接纳,接纳你所有的反应,同时呢,有正念,还要观照你所有的反应;

    第二,就是选择,选择过一个你有价值的生活;

    第三个就是,你选择完之后,一定要采取行动。

    所以,他最后落到了行动上。艾克神。这是埃克特ACT三条策略。
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