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ACT“接受与承诺疗法” [复制链接]

发表于 2012-11-6 14:27:25 |显示全部楼层
    “接受与承诺疗法”(Acceptance and Commitment Therapy)由美国行为疗法推进协会前主席、美国第三波心理治疗浪潮中著名的心理学家海斯创立。之所以称为第三波,是因为它脱胎于第二波疗法——认知疗法,而认知疗法则脱胎于第一波——行为疗法,ACT是“第三波”认知和行为疗法中的重要部分。

    这种新疗法主张拥抱痛苦,接受“幸福不是人生的常态”这一现实,然后再建立和实现自己的价值观。ACT疗法认为:

    人们在一生中会不断遭遇或使用否定思维,所以人们不应试图去挑战这些负面想法,而应把精力集中在确立我们的价值观并竭力去实现它。

    人们一旦愿意接受消极情绪,便更容易找到生命的真正价值所在,并坚持向这个方向发展。

    人们在竭力想控制自己的思维时,很难去考虑生命中真正的大事。

    传统的认知疗法要求病人修正那些负面的想法,而ACT疗法试图化解这些想法的力量。它不会让病人说:“我很抑郁,”而是建议他们说:“我有一个想法,这个想法就是我现在很抑郁。”

  实践ACT疗法的心理治疗师喜欢用这个隐喻来解释其疗法中的“接受部分”:是用链子拖着重物拖曳前行还是干脆搬起重物随身携带前行更容易?

    ACT疗法认为,当我们试图赶走痛苦时,反而会把它变成一种折磨我们的力量。认知疗法不让人有消极的心理,但反而可能会让人们更消极。而ACT做的,是削弱消极心理的力量!

请关注新浪微博:心理师肖丽蓉 ;大连有凤来仪心理咨询公司;咨询TEL:0411-8437 8585

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发表于 2012-11-6 15:24:42 |显示全部楼层

    所谓注意力无法集中,是你不能按照你自己的主观意志集中注意力,而有一种无意识的趋向或者无意识的对象拉走了你的注意力。

    意识层你想集中注意力与学习,那你要想办法让自己对学习发生兴趣,有兴趣的事情你就不会刻意集中注意,这样集中注意才不会那么困难。

   失眠是一种结果,往往是其他原因引起的,我们帮助睡眠障碍的人,通常不直接帮他们入睡,比如吃安眠药或者催眠,而是帮他寻找失眠的原因,分析并加以解决,原因消除了结果也就不存在了。这就是我们帮助失眠者的思路。

   有人说,周期性的情绪低落,是每个人都会发生的事情。因为每个人都有一个生物钟,每个人的生理、心理活动都有其周期节律性。


心理咨询的原则
比如说保密原则、单向原则、系统性原则;良好的咨访关系、讲究职业道德;综合性原则。

解决心理问题的原则主要是:恢复自我功能(自己做决定和负责的能力)

1.         帮助来访者或者当事人正确地认识自我,(认识、了解自己开始)

2.         正确地评价情境,(从歪曲现实-接近现实)

3.         发现自己解决自己问题的能力,(被共情和理解后,开始了创造力)

4.         帮助他们的人格成长。(从重复模式中脱离)


维护身心健康的原则是:

1.         自我功能评估:具有良好的自我意识,(反思能力)

2.         情绪:情绪乐观稳定(不过多被过去记忆和模式牵扯)

3.         意志:意志坚强,个性健全

4.         人际关系:协调,关系良好


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发表于 2012-11-6 15:28:03 |显示全部楼层
    第一:人际关系不协调,主要原因是过于自我中心。

    因为人际关系是人与人之间的互动,我们喜欢一个人就跟他交朋友,跟他交朋友的时候,就得要深入他的内心,替他着想,如果你是自我中心,你老以自己的想法为重,跟其他人交往的时候,别人就没有兴趣继续跟你交往。因为人际交往要满足交往双方的心理需求,所以我觉得要想搞好人际关系,首先要破除自我中心。

    第二,是具体的技巧问题。


    比如说你善于倾听别人的谈话,别人就倾向于多跟你讲。如果你不善于倾听,人家跟你讲话你漫不经心、心不在焉,别人就不想再多跟你说。另外,如果你要是说话带有命令式,别人容易拒绝,如果带有商量的口吻,别人就容易接受。


    如果是最近发生的比较轻的心理问题,可以自救。如果具有历史指向性,而且障碍严重,自救比较困难。

    抑郁症有两种类型:
    一种是由外因导致的,这样走出心理障碍,主要靠心理咨询和心理治疗。
    另外一种类型称之为内源性抑郁,这样的抑郁症必须吃药,而且吃药是有效果的。
    严重的内源抑郁症还有其他医学治疗方法,也是有效果的。



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发表于 2012-11-6 15:29:34 |显示全部楼层
    心理咨询是自己的需要,不是别人的需要,如果你认为你的朋友应该去咨询,那是你的想法而已,可能不是朋友的问题。

    多疑是什么,算是内心世界的一种感受而已,有什么问题呢?是一种多思吗?还是确实是歪曲现实的看法,如果是后者,那要考虑怎么来的,如何形成的。


    现在心理学不用决定论或者单一的归因的思想,认为当事人的内心世界和问题到底是什么可能是无法真正判定的,所以心理医生往往保持一种无知的态度,注意倾听和共情并采取多种视觉,帮助当事人对他的问题产生新的感觉,由当事人自发的去寻求改变。


    有时要觉察和想约束自己的信息,不要让对方误解你对他的痴情或者暴力行为有积极的反应,对他合适的行为给予好的反应,对你认为不合适的行为给予冷淡反应,这是一个消退技术。

    客观上讲消极情绪如果不是你强留住它,那么它表达了一段时间以后就会消失,因为情绪是一种能量,能量会根据一种递减的方式消耗,你需要思考的是你的什么记忆模式和行为模式让你的消极情绪被保留起来?


    你如何宣泄和表达你的情绪是有各种各样的方法的,如何做到少伤害自己,也不太干扰别人呢?这个要考虑。

    在心理学没有真正的好坏,只有被认定和假设的好坏,所以心理学关注的是判断好坏的标准是怎么来的,在什么情景下被定义的,而非被标定为好人或坏人的人。

    我们的很多概念系统是文化构成,研究文化构成我们才能知道人们内心冲突和恐惧的根源,其实大多数心理痛苦都跟观念和记忆有关,检视这些观念是心理学首先要做得事。

    自卑和自信是同时存在的,他们可能会表达成一种对称关系,没有谁只有自卑没有自信,也没有谁只有自信而没有自卑,这是两种重要的内心力量,离开谁你的生活都将出现麻烦。

    看与不看得由自己决定。一般来讲,看心理医生是否有效,跟心理医生的水平关系有关,同时跟你是否准备好改变关系更大。

    当你要去面对心理医生的时候,你是否做好了重新选择的准备?你是否愿意自己来承担一些责任,而不是希望别人或者环境来帮助你承担?你是否愿意接受不同的内心体验而把它们看成是人生必须的东西?这些东西更能决定你咨询是否有效果。

    有人说不快乐、压抑、不满足、不幸福是生活的常态,同意体验是重要的,不管是什么样的经历,你有了体验你就有了收获,你的生命就有更多的价值。

    如果一件事情是无效的,为什么要重复?为什么不去寻求更多的方式?很多问题对我们的生活和心理成长是重要的,它可能是一种有用的资源而非障碍。

    有关自信心的问题,可能我们受文化的影响太多,其实不自信也是很重要的,因为在我们不熟悉的环境里,我们需要用不自信来提高我们的警觉,增强我们的防御能力,减少我们可能被伤害的程度


    我们的观念会造成我们的内心现实,我们处理的是这些内心现实。

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