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腾出空间 。。。聚焦的开始 [复制链接]

发表于 2013-8-20 12:34:27 |显示全部楼层

森林2.jpg

腾出空间,对于习惯了沉浸在情绪的我们,也许会显得陌生

以下是几个比喻和方法,也许对我们开始学习有所帮助


1.打扫杂乱的房间

  将所有的问题搁置在一边,呼吸一口新鲜空气,获得暂时的安宁


2.和问题保持适当的距离

  它还在,你能感觉到它。但它并不能淹没你,你仿佛在一个庇护间里。


3.让自己的感觉良好

  这听起来像逃避,但并不是。那些问题确实还在,你所做的恰恰相反,

  并非逃避,而是让自己有能力通过不同的方式更为有效地解决问题。


4.放下包袱

  所有的问题,都如同一个又一个包袱,我们扛着它,走了很远,

  让我们喘不过气来。


  现在,让我们把这些包袱放在地下。它还在,我们只是看着它们而不是

  扛着它们。


5.列一张清单

  列一张清单,并不意味着事情就完成了,这样做能让你感觉轻松一些,

  平静一些,可以有序地处理你的核心问题


6.信赖自己的身体

  当处于问题和情绪中时,身体的感受通常是不舒服的,但是这同时也意味着,

  身体,它知道什么是正确的,是好的。充分信赖自己的身体,它会变得放松


7.询问身体

  先冥想自己总体感觉良好,这时,通常不舒服的问题和情绪会浮现上来

  默问你的身体:如果这个问题解决了,我是否感觉良好些


  通过这个方式,你既可以暂时地卸下包袱,又能清晰地感知到是哪些问题

  在不同程度地困扰着你


8.友善地倾听自己

  社会对我们缺乏倾听,我们也缺乏对自己的倾听

  大多时候我们对自己总是不耐烦,自我说教总是在不停地打断我们

  而在聚焦的开始,我们需要换一个方式,给自己多一点时间,

  友善地问自己:现在的感觉如何,是什么在困扰着你。慢慢等待答案,

  让习惯的自我说教远离你。

  试着,等待30秒或更长的时间,看看,那个最沉重的问题是什么。。。



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