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如何用正念给内心自由\减压 [复制链接]

发表于 2012-12-2 20:59:11 |显示全部楼层

小闺女打滚.gif

公元前776年,古希腊200多个大小城邦达成协议决定在7-8月停止战争,4年一次的体育大会。从战争到体育比赛的转变,是人类竞争意识的升华,是人类面对竞争压力的一种适应性的解决。鼓励人们不甘平庸,永远进取,不断超越自我,包括身体素质,也包括年心理素质。



    成功的精要,放下杂念,投入当下。享受奋斗过程,让自己的能力自由地发挥。


    在日常生活中,人无时无刻不处在压力之中,压力是人类处境的本质,但这并不意味着在巨大压力下,人们只能是受害者。


    追求卓越或成功是人类面对生存压力的一种适应性的解决方式,也是生命的本质,那么我们如何来调节压力呢?

【减压原理】

    就是有意识地保持觉察和活在当下,不做评判。只要作好坏的评判,感受和情绪的过程就因为思维系统的介入而阻断,从而引起更大的情绪波动。面对这种情绪的方法,就是视它为能量,让它来来去去,不受我们内在抗拒的阻扰,而能够通过我们而离开。 有勇气陪伴对方体验它,直到有力量面对它


    放下成功,正念地活在此时此刻



    人类在进化过程中,适应能力越来越强,这与大脑的机制分不开:一是对经验的回顾方便我们对记忆的提取,二是对未发生的事情的预演帮助我们寻找解决方法和减少失误。


    这使人类对此时此刻反而变得不够敏感了,往往造成人在生活中缺位,所谓人在心不在。比如在淋浴时,脑子还在开会;和孩子在一起时,想着工作;工作时,想着旅游。。。


    正念就是有意识地保持觉察和活在当下,不做评判。只要作 好坏的评判,感受和情绪的过程就因为思维系统的介入而阻断,从而引起更大的情绪波动。


    想象你的心念是湖泊或海洋。水面 总有波浪,时大时小,有时小到难以觉察;波浪是因风扰动而起,风来了又去,有不同方向与不同强度,就象我们生命中的压力与变化,卷起内心的波涛。人不必压制内心波动,这样只回造成更多紧张与内在挣扎,而得不到平静。因此,正念的修炼就是我们不必去停止住波动,却可以学习冲浪。


    当我们的心情发生波动时,可以尝试出入息的训练。比如,尝试感觉自己的一呼一吸并知道你在呼吸。出入息将我们带回当下,入息时就让我们与一个完整的入息同在;出息时就让我们与一个完整的出息同在。只为出入息,保持心的开放和自由,暂时放下所有要达到哪个境地、要哪件事发生的念头。


    何调适成功带来的压力了吗?总结一下就是:成功是一整段旅程,需要追求适合的目标,保持中等压力水平,保持正念地活在当下,会让能量重新回到自己的身体。成功是一种升华。

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