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如何撤下心头之火? [复制链接]

发表于 2012-11-22 10:55:52 |显示全部楼层

    路怒症图.jpg

一言不合,公交车上一男子爆粗口还打人;轿车和电动车不小心轻轻碰撞,双方理论没两句,电动车主就叫来老乡围攻轿车司机……不知从何时起,似乎人人都成了火暴脾气。生活工作中有太多压力、焦虑,让我们积压了许多负面情绪,却不会调节疏导,一件微不足道的小事便可能成为导火索,导致“火山”喷发,伤害了自己和他人。关注自己的情绪,并会科学地处理,是一门学问,更应该成为人生的必修课之一。我们缺课太久,补课永远不晚。


  

  A

  “坚强教育”造就一个个“马甲”

  林先生是深圳某外资企业的中层管理者,在同事和朋友印象中他总是温文尔雅、文质彬彬。可是一开车,他就完全变成另一个人,满口脏话,骂骂咧咧。一次还因为开斗气车在派出所里蹲了一夜。他就是我们常说的“路怒族”。他本人并不接受这个标签,而是抱怨路太堵、新手太多。直到他参加一个心理工作坊时,在互相倾诉环节,他一个大男人竟然泣不成声。他这才知道,他一开车就变得如此火爆,表面上看问题出在“路上”,其实根源在自己:生活工作中有太多压力、焦虑,积压了许多负面情绪而未有效得到缓解。


  国家二级心理咨询师、武汉大学现代心理学研究中心研究员韦志中说,人们的情绪与行为往往与认知有关,路怒症反映出的是潜藏在人们内心里的冲突与矛盾,是心理问题的表现之一。现代都市人由于工作、生活压力大,心里的矛盾和冲突也显得尤为复杂和尖锐。


    善于自我调节的人通常在内部实现了情绪的调节和疏导,而不善自我调节的人将积压的负面情绪转变成外部的行为,路怒症就是这样的例子。此外,还有一到外面吃饭就对服务员挑三拣四、大发雷霆的“饭怒族”等等。似乎每个人都是座活火山。


  为什么我们不善于疏导、宣泄情绪?韦志中分析说,这其中的原因很多。比如我们中国人的传统教育就强调坚强、勇敢,“男儿有泪不轻弹”。孩子摔倒了不哭就会得到表扬,哭则被认为是懦弱。其实,哭作为人表达情绪、情感的一种主要形式,可以让人得到有效的自我调节。尤其是在一个人心理状态出现失衡的时候,这种表达有利于负面情绪的宣泄与缓解心理的感受,对失衡心理的恢复是一种良好的方式。


    由于哭一直被贴上了“丢人”的标签,这个重要的情绪疏导武器被我们(尤其是男人)丢在一边,甚至遗忘。就算我们实在忍不住哭出来的时候,也很难淋漓尽致,心中满是纠结、矛盾。我们从孩童时内心表达的需求就被否认,长大了我们也不愿意,甚至不会去表达,天天穿着“马甲”装坚强,坚强的外表下掩盖的是脆弱。


  另外,中国的传统文化就是儒家文化,讲究上下有别的尊卑等级。广州中医药大学第一附属医院心理科谢海燕副教授接受采访时说,受传统文化的影响,在现在的工作和家庭环境中仍缺乏平等的关系,上级对下级、父母对孩子都不够尊重,后者内在的真实自我和人的个性都可能被压抑,会产生并积压负面情绪。


  特别是目前社会的中坚力量———70后、80后,他们的父母仍属于不擅长表达爱的。70后、80后的童年时正逢中国改革开放初期,他们的父母全身心投入工作,无暇照顾孩子,更不要说关注孩子的心理。这一代人在幼年时感受到的父母之爱不足,会影响安全感的建立,也会造成他们情感表达的障碍。

  B

  情绪不当发泄

  会形成“食物链

  韦志中介绍说,失落、焦虑、愤懑等不良情绪就好比负性的心理能量,不释放就会越积越多,长期积压会产生几种后果———身体、心境(人格)、死火山爆发

  一种是通过身体表达为疾病,这是情绪得不到合理表达后,以另一种“嘴脸”表达出来。另一种结果是积压的情绪改变了一个人的认知,当认知出现问题后,意味着更容易产生负面情绪,进一步引发消极的行为,甚至会导致人格缺陷。

    第三种后果是表面上看似平静,里面却是熔岩翻滚,好像一座死火山,某一天突然爆发,让所有人都吓一大跳。比如说一些极端社会事件中,有些平时在亲朋好友心中很老实的人突然杀人了,从不抱怨的人突然自杀了,就属于这种情况。死火山比活火山更可怕。


  这就是说,负面情绪总是需要“吐”的,如同地震,能量释放出来了,也就平静了。但“吐”的方式方法不同,后果也迥异。有的人会用酗酒、滥交来麻痹自己,但这种方式伤害自己的身心,效果也很有限,酒醒后一切又回到原点。有的人是任由负面情绪肆虐,找到机会就发通脾气。发泄的途径每个人会迥异,有的人是开车时发泄,有的是吃饭时对服务员发泄,有的专对下属发泄。韦志中分析说,看似不同的发泄途径其实有个共同点,都是选择比自己弱小,在自己能够控制、安全的范围内发泄。


  韦志中解释说,以上这些释放的方式都是以伤害自己和他人为代价。特别是后一种情况(即对别人发泄),自己发泄了暂时爽了,但这个负性的心理能量并未消失,会传递到被发泄人的身上,如果被发泄人不能很好地调节,在心理受到伤害的同时,又可能把这股能量继续传递下去,发泄到比他更弱小的人身上,形成一条情绪发泄的“食物链”。

  C

  不带功利心地培养兴趣

  如何才能找到对自己和他人、社会都无害的方式来释放自己的负面情绪,使自己内心不至不堪重负?韦志中建议选择一项能够坚持的运动。无论生活、工作有多不如意,周末去踢一场酣畅淋漓的球赛,满身臭汗地下来,身心都轻松了许多。运动可以使人减少情绪上的负担,因为有氧运动可增加身体的含氧量,对于情绪控制帮助大,吸气时让脑部的细胞充满能量,头脑清晰了,思考能力等自然都可达到正向的效果。持续有氧运动时,最大心跳率会达到60%~80%,可以刺激脑内啡和血清素的分泌,使得人沉迷在愉悦的心情中。此外,运动的时候,会转移注意力,暂时忘却烦恼,而运动完后,全身舒畅,达到放松的效果。

    前来做心理咨询的人有各种不同的心理问题,谢海燕给他们一个共同的建议,就是不带功利心地培养一种兴趣爱好,结识一群玩伴。她说,人的天性就是玩。我们现在生活的压力,使许多人整天忙着赚钱,却丧失了玩的能力,同时也失去了许多发现美、感知美的机会,忘记了生活中还有很多有趣的事。古代文人个个都懂琴棋书画,以此来修身养性。看着墨色的浓淡变化,宣纸的渗化晕染……是怎样一种享受,怎样的身心放松。回过头来再看让人烦心的事,不再钻牛角尖了,发现其实生活也没那么糟糕。

  要从根本上减少负面情绪的产生,谢海燕则认为,改变我们的认知才能“釜底抽薪”。你对一个事物的看法,会决定是否产生情绪。比如有些全职妈妈因为带孩子而非常焦虑,但可以把每个孩子看作是上天送给父母的礼物,正是在和孩子的斗智斗勇中看到自己人格上的不足,而得到第二次成长的机会。意识到这点,你也不会再为孩子的顽劣而抓狂了。

  从当前繁杂的事务中暂时抽离出来,有信仰,读本好书,参加一个心灵成长的课程,间或旅行去体味宇宙的广袤与奇妙……作家阿路说,这些都可以影响我们世界观、价值观的改变,帮助我们从对某件事物过于执着的愚昧中解脱出来,使自己不至于成为情绪、欲望的奴隶。


  Q&A

  为何家庭会变成

  情绪爆发的重灾区?

  在我们身边有这样一些人,他们在外面对陌生人都很温和、礼貌,可是一回到家就像换了一个人,一类是大喊大叫,甚至拳脚相加的“暴君”,另一类是不理不睬、横眉冷对的“冷暴力”。韦志中说,家人本来是我们最亲近、最不应该伤害的人,如果独独将负面情绪在家中宣泄的人,无论是哪种情况均意味着可能存在人格障碍,更需要家人的支持。


  韦志中说,当一个人没有安全感,存在人格障碍时,在遭遇同样的事情时,他们更容易受到心理伤害,也更容易出现负面情绪。家和外面的世界相比更“安全”,于是也更容易成为他们情绪爆发的“出口”。


    韦志中介绍说,这种爆发有两种形式。一种是我们熟知的“热暴力”,即对家人大喊大叫,甚至拳脚相加。另一种是“冷暴力”,对家人不理不睬。比如配偶需要沟通可就是不回应,让对方“难受”。更有甚者故意激怒对方,让对方情绪失控,而自己扮演受害者。“冷暴力”比“热暴力”由于隐藏得更深,更易被忽视,而危害也更大。


  如果仅仅是情绪问题,还可以通过自己的努力来调节。如果人格存在障碍,单靠个人的力量难以应对,需要心理医生的帮助和家人的支持。韦志中解释,家人要了解乱发脾气者真正需要的是什么,然后给予他。比如说,一个经常对妻子大发雷霆的男人表面上显得很强势,其实心里却可能是自卑的,经常被妻子瞧不起的。这类人往往需要的是家人的尊重和爱。只有得到足够的尊重和爱,才能解决他们的情绪问题。

(来源:人民网)

请关注新浪微博:心理师肖丽蓉 ;大连有凤来仪心理咨询公司;咨询TEL:0411-8437 8585

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发表于 2012-12-8 15:48:10 |显示全部楼层
本帖最后由 阿帕 于 2012-12-8 15:50 编辑

路怒症.jpg

长城老商:
    开车文明不文明?八成在心情,高兴时很宽容,烦躁时很叫劲,赌的是那一口气。如果在单位受了气、遇到倒霉事、烦事想不开、急着要赶路、等车不平等,或是和媳妇吵了架时候,一定要自制,就象"开车不喝酒"一样"心堵不开车,开车心不堵"。还有,就是平哥强哥给你打电话也不要接。

龙元富律师:

    开车文明不文明?八成在心情?准确地说,是修养不够的表现···

长城老商:
    没错,是修养。少数司机压根儿就是心眼儿坏,八成难改。但大多数车主之所以不文明,是因环境氛围,尤其是在等车不平等的情况下,一赌气便丢了修养。

中国策划张瑞龙:

    平哥、强哥打来时就说:“别理我,烦着呢!”

长城老商:
    撞过灯、抢过路、叫过劲、赌过气,挨过罚,有过不文明。今后开车心不烦,心烦不开车。再碰上夹加塞儿抢路的,咱就理解他:家中肯定出了急事。

青少年是我们未来,想一想,30年后这些孩子在做什么?那时他们正值壮年。我们关心他们,就是关心我们的未来 ...

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