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每人都应有的——内在的安全岛的建立 [复制链接]

发表于 2012-3-29 06:07:53 |显示全部楼层
有凤来仪心理编者按:人际交往是一种能力,一个人的独处同样是一种能力。不论我们与人交往、融入社会、适应这个时代和社会的文化,还是一个人独处,思索着我这个独立个体的意义何在,内心的稳定和安全都是我们精神上、心灵世界的支持。所以,内在安全岛的练习其实是有意识地去训练我们内心的稳定感、温暖感、及积攒内在力量。当我们疲劳的时候、孤独的时候,或者是需要我们义无反顾地担负起我们的社会及家庭角色时,我们需要为自己内在建立一个温馨、安全、稳定的安全岛,成为我们有所归属的心灵家园。

有凤来仪心理温馨提示:最初几次的练习最好有专业的心理咨询师帮助做,之后,可以自己录音下来,为自己去做;在之后,可能就成为自己的一种方式,也许想一下,就会进入“自我催眠的”状态了,每次不需要超过几分钟就OK。

听起来有点像白日梦哈,可以到网上查一下,据国外心理学家研究:每天有5分钟以里的白日梦对身心有益,取对自己有帮助、有益的地方,其他尽管放下不用,任何内容都仅供参考。


内在的安全岛

内在安全岛是指,你可以自己寻找一个使自己感到绝对舒适和惬意的地方,它可以是在地球上的某个地方,也可以是在一个陌生的星球上,或者任何其他可能的地方。如果可能的话,它应该存在于想像的、并非现实世界里真实存在的某个地方。关键是,这个地方只有你一个人可以进入。当然,如果咨客因此而产生强烈的孤独感的话,也可以找一些有用的、友好的物件带着
……



这个地方应该是受到良好的保护、并且有一个边界的地方。它应该被设置为一个咨客绝对可以阻止未受邀请的外来物闯入的地方。真实的人、即使是好朋友,也不要被邀请到这里来,因为与他人的关系也包含有可能造成压力的成分。在内在的安全岛上不应该有任何时候压力存在,只有好的、保护性的、充满爱意的东西存在……
以下,等到咨客找到自己的安全岛往往需要一点时间。


此外,咨询/治疗师可以在咨客寻找适当的画面时与其密切配合,提供帮助。还有一种可能性便是,咨客和咨询/治疗师之间以某种专业协作的方式进行讨论,如何共同构建一个理想的安全岛……

在对练习进行解释、一般性准备、提供放松诱导之后,可以引导进入下面的练习:

内在的安全岛引导词

现在,请你在内心世界里找一找,有没有一个安全的地方,在这里,你能够感受到绝对的安全和舒适。它应该在你的想像世界里----也许它就在你的附近,也可能它离你很远,无论它在这个世界或者这个宇宙的什么地方……


这个地方只有你一个人能够造访,你也可以随时离开,可以带上友善的、可爱的陪伴你、为你提供帮助的东西……


你可以给这个地方设置一个你所选择的界限,让你能够单独决定哪些有用的东西允许被带进来,真实的人不能被带到这里来……


别着急,慢慢考虑,找一找这么一个神奇、安全、惬意的地方……


或许你看见某个画面,或许你感觉到了什么,或许你首先只是在想着这么一个地方……

让它出现,无论出现的是什么,就是它啦……


如果在你寻找安全岛的过程中,出现了不舒服的画面或者感受,别太在意这些,而是告诉自己,现在你只是想发现好的、内在的画面----处理不舒服的感受可以等到下次再说。现在你只是想找一个只有美好的、使你感到舒服的、有利于你康复的地方……


你可以肯定,肯定有一个这样的地方,你只需要花一点时间、有一点耐心……


有时候,要找一个这样的安全岛还有些困难,因为还缺少一些有用的东西。但你要知道,为找到和装备你的内心的安全岛,你可以动用一切你想得到的器具,比如交通工具、日用工具,各种材料、当然还有魔力、一切有用的东西
……


(在个别治疗时使用:“当你到达了自己内心的安全岛时,就请告诉我。如果你愿意,你可以向我描述这个地方的样子,如果你希望我对此一言不发,对我也没问题。”)


当你来到这个地方,请你环顾左右,看看是否真的感到非常舒服、非常安全,可以让自己完全放松。请你用自己的心智检查一下……有一点很重要,那就是你应该感到完全放松、绝对安全、非常惬意。请把你的安全岛规划成这个样子……


(治疗师)在(咨客)描述其内心活动过程中应伴随其左右,通过多次提问而使(画面)更加清晰起来:
你的眼睛所看见的东西让你感到舒服吗?如果是,就留在那里;如果不是,就变换一下,直到你真的觉得很舒服为止……


你能听见什么,舒服吗?如果是,就留在那里;如果不是,就变换一下,直到你的眼睛真的觉得很舒服为止……


气温是不是很适宜?如果是,那就这样;如果不是,就调整一下气温,直到你真的觉得很舒服为止……
你能不能闻到什么气味?舒服吗?如果是,就保留原样;如果不是,就变换一下,直到你真的觉得很舒服为止
……


如果你在这个属于你的地方还不是不能感到非常安全和十分惬意的话,这个地方还应该作哪些调整?请仔细观察,在这里还需要些什么,能使你感到更加安全和舒适……


把你的小岛装备好了以后,请你仔细体会,你的身体在这样一个安全的地方,都有哪些感受?


----你看见了什么?
----你听见了什么?
----你闻见了什么?
----你的皮肤感觉到了什么?
----你的肌肉有什么感觉?
----呼吸怎么样?
----腹部感觉怎么样?


请你尽量仔细地体会现在的感受,这样你就知道,到这个地方的感受是什么样的……


如果你在你的小岛上感觉到绝对的安全,就请你用自己的躯体设计一个特殊的姿势或动作,用这个姿势或者动作,你可以随时回到这个安全岛来。以后,只要你一摆出这个姿势或着一做这个动作,它就能帮你在你的想像中迅速地回到你的这个地方来,并且感觉到舒适。你可以握拳,或者把手摊开。这个动作可以设计成别人一看

就明白的样子,也可以设计成只有你自己才明白的样子。


请你带着这个姿势或者动作,全身心地体会一下,在这人安全岛的感受有多好……
撤掉你的这个动作,回到这个房间里来。

请关注新浪微博:心理师肖丽蓉 ;大连有凤来仪心理咨询公司;咨询TEL:0411-8437 8585

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