请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

大连心理咨询|有凤来仪心理咨询|大连心理咨询师|企业EAP|大连心理医生|青少年心理专家|资深心理专家肖丽蓉|婚姻咨询|家庭治疗|家庭系统排列|抑郁症治疗|焦虑症治疗|强迫症治疗|大连心理论坛|0411心理|

搜索
3052查看0回复

简单而有趣、促进潜能及能量的运动——健脑操 (二) [复制链接]

发表于 2012-3-13 21:42:17 |显示全部楼层
健脑操26式归纳为中线运动、伸展运动、能量运动与深化运动三部分。
  
  中线运动
  就是整合双眼视觉、双耳听觉和大脑与身体的两侧。它协助学员增强上下身体的协调,不论是在大肌肉还是在小肌肉运动的技巧上。
  
  1、交叉爬行 Cross Crawl
  这种交叉运动就像原地踏步一样,学员交替地移动手臂和对侧的腿。由于“交叉爬行”可同时激活两侧脑半球,因此对需要跨越身体中线的所有技巧来说,是一种理想的热身运动。
  
  练习:立正,双足距离如肩宽,弯腰右肘轻触左膝,头部和胸部顺势转向左。站直后,弯腰,左肘轻触右膝,头部和胸部顺势转向右。如此交替动作。
  
  提示:
  1)喝水和“脑开关”都有助身体和脑部做好准备,以对“交叉爬行”作出反应。
  2)要激活运动觉,可交替地以手碰触对侧膝盖。
  
  激活脑部以便……
  ☆跨越视觉、听觉、运动觉、触觉的中线。
  ☆ 进行左右来回的眼球运动。
  ☆ 增进双眼视觉能力。
  
  2、 卧8 Lazy 8s
  眼睛追视拇指走“卧8”或无限符号的轨迹,可以让人顺畅地跨越视觉中线,从而激活左右眼和整合左右视野。8是横卧的8,有一个固定的中点和左右两个区域,由一条连续线连接起来。
  
  练习:a、拇指在鼻梁正前方约45厘米,眼望拇指。
   b、拇指沿逆时针方向在左边画圆,眼全时间追视拇指。
   C、切记,每当拇指跨过“卧8”的中点,都是斜向上穿越的,才是正确的方向。
   d、完成左边画圆后,拇指回归至鼻梁正前方。
   e、拇指沿顺时针方向在右边画圆,双眼全时间追视拇指。
   f、拇指在鼻梁正前方回入左边的图形,开展新一个循环。
  
  提示:
  1)学员站立,水平向前方望着一点,便是“卧8”的中点。
  2)学员可先用左手,以即时激活右脑。
  3)眼睛跟着“卧8”的轨迹移动,头部微转,颈部保持松弛。
  4)建议每只手重复三遍。
  
  激活脑部以便……
  ☆ 跨越视觉中线,增进两侧脑半球的整合。
  ☆ 加强双眼和周围视觉。
  ☆ 增强眼肌(特别是左右来回扫视)的协调。
  
  3、对称涂鸦 Double Doodle
  “对称涂鸦”是同时牵涉两侧的绘图活动,在中场进行,以建立与身体相对的空间感和方向感。“对称涂鸦”最好是由手臂和肩膀的大肌肉来体验。
  
  练习:初试者或小孩可用大纸张做,纯熟后可在普通页面上做。可任意画一些规则或不规则的图形,有意思或没意思的图形,实物或抽象的图形。留言哪只手在带领,哪只手在跟随。
  
  激活脑部以便……
  ☆ 手脚能在不同视野中协调。
  ☆ 跨越运动觉中线。
  ☆ 提高空间的醒觉性和视觉的辨识力。
  
  4、字母8 Alphabet 8s
  练习:在纸张先画一个“卧8”,写一个英文字母,再画一个“卧8”,再写一个英文字母。如此交替画“卧8”和写英文字母,直至写完26个英文字母。可先用执笔手,再用非执笔手,最后用双手。
  提示:
  1)在活动开始前,学员先做“卧8”。
  2)活动以大图形开始,双手合拢,在空中或黑板上面。目的是激活臂、肩和胸大肌肉。
  3)注意在左视野的字母从中线开始,“往上、拐弯、然后向下”。
  4)注意在右视野的字母从中线开始,“往下、向上、然后拐弯”。
  5)帮助学员发现字母间的结构共性。
  
  激活脑部以便……
  ☆ 跨越运动觉和触觉的中线,促进两个脑半球在中场合作,已进行书写。
  ☆ 增加对周边的醒觉性。
  ☆ 协调手眼。
  ☆ 辨识符号。
  
  5、象8 The Elephant
  “象8”运动激活我们的内耳,有助平衡,同时整合双耳聆听的脑功能。它又能纾解颈部肌肉;颈肌常对声音和默读时嘴唇的过度运动,产生紧张的。
  
  提示:
  1)在开始前,指示学员在哪儿画“卧8”。从周围环境中拈来配村的图形,将8字形的中点和边际界定(例如黑板的中间线)。
  2)学员双膝轻松地微屈,面向“卧8”的中点。
  3)运动前后,测试学员头部转动的难易程度。
  4)学员双眼张开,幻想投射“卧8”在远方一个平面上,身体中线正对“卧8”中点,身体不得扭转。
  5)头“黏”着肩(可以在头肩之间轻轻夹一张纸不放,有助掌握这个技巧)。
  6)学员以自己的手瞄向远处(如果双眼做得正确,手会出现重影或显得模糊不清)。
  
  练习:
  a、膝微屈,侧头抬肩至轻触,单臂水平指向正前方,就是“卧8”的中点。另一手臂的位置不重要,松垂或扶着肚脐皆可。
  b、眼望手臂指向的远方一点。头不动、肩不移,只以胸廓带动躯干,在远方画“卧8”。
  C、所以眼的焦点在远方的“卧8”上,指头看来应该是模糊或是重影的。
  d、在左边逆时针方向画圆完毕,回到“卧8”的中点,姿势亦跟起始点时的一样。
  e、不要窒碍流动,顺势跨入右边,顺时针方向画圆。
  f、在右边顺时针方向画圆完毕,回到“卧8”的中点,为一个循环。做多个循环,然后换臂重复程序。注意双膝全时间微屈。
  
  激活脑部以便……
  ☆ 跨越听觉中线(包括专注、辨认、认知、辨别和记忆的技巧)。
  ☆ 聆听自己讲话的声音。
  ☆ 进行短期和长期记忆。
  ☆ 提升默念和思考的能力。
  ☆ 整合视觉、听觉和全身运动。
  ☆ 促进景深认知和双眼配合的能力。
  
  
  6、转头旋颈 Neck Rolls
  当不能跨越视觉中线,或不能在中场工作时,颈部便产生紧张。“转头旋颈”可以松弛颈部,解除上述紧张。如果在阅读和书写前做转头旋颈,可以刺激双眼和双耳同时发挥视听作用。请只在前方180°内旋转头颈部,不鼓励向后完成一整圈360°的旋转。
  
  提示:
  1)学员将头慢慢从一边旋往另一边,仿佛是一个重球一样,同时进行深呼吸。
  2)当头部移到尽处时,下巴不得超越任何一边的锁骨。
  3)注意在旋动过程中出现的紧张点或僵硬点。停在该点上,深呼吸,直到松开为止。
  4)旋动头部时,想象它是向外伸展,而非掉下来。
  5)先闭着眼睛做,然后睁开眼睛做。
  
  练习:
  a、颈部挺直,头转在一侧的尽处,以锁骨为界,以无痛为限,不可勉强。
  b、缓慢垂头,下巴在胸前画弧。不要用颈前肌肉拉扯头部向下,而是利用头部本身的重量,缓慢伸展颈后肌肉,让头自然往下去。
  C、头转到左右中线,就是弧的最低点。后颈肌肉完全放松后,下巴应该尚差少许便能触及胸骨。
  d、不要窒碍流动,继续转头向上,转向另一侧肩膀。
  e、头转到另一侧的尽处,颈部恢复挺直,下巴不超越锁骨。以同样程序转头回去,为一个循环。多做几个循环。
  
  激活脑部以便……
  ☆ 增强双眼视觉及在中场读写的能力。
  ☆ 聚意于中。
  ☆ 感到踏实。
  ☆ 松弛中枢神经系统。
  
  
   ——以上内容均节选自《健脑操26式》



请关注新浪微博:心理师肖丽蓉 ;大连有凤来仪心理咨询公司;咨询TEL:0411-8437 8585

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

联系我们的方式

Archiver|有凤来仪心理咨询|和平广场现代城D座301室|电话:0411-84378585 84378327|手机版|大连心理咨询 ( 辽ICP备11013221-2 )  

GMT+8, 2018-9-20 03:31 , Processed in 0.069927 second(s), 21 queries .

Powered by 0411心理网 X2

© 2001-2011 Comsenz Inc. Template By cr180

顶部
 
版块导航